Как встать на сноуборд новичку

В сноубординге все движения завязаны на непривычном балансе: вы стоите боком, а обе ноги жестко пристегнуты к одной доске. Чтобы первое занятие на сноуборде не превратилось в сплошное мучение, давайте разберем, как устроен этот спорт, на чем можно сэкономить, а на чем точно нельзя.

Кто будет учить, инструктор или катающиеся друзья?

Главное искушение на старте — позвать с собой друга, который уже умеет кататься на борде. Кажется, зачем платить за уроки, если свой человек все покажет?

Проблема в том, что уметь кататься и уметь учить — это абсолютно разные вещи. Друг-любитель управляет доской на автомате, на уровне мышечных рефлексов. Он не сможет объяснить, как именно нужно переносить вес тела, и не заметит ваших ошибок со стороны. Самая частая беда самоучек — когда новичок от страха смещает центр тяжести на заднюю ногу. Доска при этом становится неуправляемой, человек постоянно падает, а привычка закрепляется. Переучиваться потом — долго и больно.

Сертифицированный инструктор нужен буквально на первые несколько часов. Его задача — поставить правильную стойку, научить вас контролировать передний и задний кант и, главное, показать, как правильно тормозить. Дальше прогрессировать можно уже самостоятельно.

Стойка: регуляр или гуффи?

Сноубордисты едут перпендикулярно склону, выставив вперед одну ногу. В зависимости от этого райдеров делят на два типа:

• Регуляр (Regular): едет левой ногой вперед.

• Гуфи (Goofy): едет правой ногой вперед.

Это не имеет никакого отношения к тому, правша вы или левша. Чтобы прямо дома понять, какой ногой вперед вы будете кататься на борде, проведите простой тест. Встаньте ровно, расслабьтесь и попросите кого-нибудь аккуратно толкнуть вас в спину. Нога, которую вы инстинктивно выставите вперед, чтобы удержать равновесие, скорее всего, и будет ведущей. Именно под нее в прокате настроят углы креплений.

Физическая подготовка

На следующее утро после первого выезда вы гарантированно узнаете о существовании мышц, о которых даже не подозревали. На сноуборде тело работает в постоянном статическом напряжении:

• Квадрицепсы и икры: держат весь ваш вес в полуприседе при удержании кантов.

• Пресс и поясница: отвечают за разворот таза и удержание равновесия, когда доску начинает трясти на неровностях.

• Ягодицы: активно включаются в работу, когда вы заставляете доску поворачивать.

Если до поездки на горнолыжку есть пара недель, очень поможет баланс-борд или обычные приседания и планка. Это укрепит мышцы-стабилизаторы и сильно облегчит жизнь на склоне.

Что брать в прокат, а что купить сразу

Тратить кучу денег на снаряжение перед первым выездом — главная ошибка. Вы еще не знаете, понравится ли вам на сноуборде кататься, и не понимаете, какая жесткость и прогиб доски вам подходят.

• В прокат: доска, крепления и ботинки. С ботинками будьте внимательны: они должны сидеть плотно. Когда вы стоите прямо, пальцы должны слегка касаться носка. Когда присаживаетесь в стойку райдера (чуть сгибая колени) — пятка должна садиться плотно в чашу ботинка и не гулять вверх-вниз. Если пятка болтается, управлять сноубордом будет невозможно.

• Купить сразу: термобелье и маску. Хорошая оптика защищает глаза от слепящего снега, ветра и ледяной крошки. А без термобелья вы просто замерзнете.

Как одеться

На этапе обучения вы будете проводить на снегу очень много времени — застегивая крепления, падая или просто отдыхая на коленях. Повседневная городская одежда или джинсы промокнут через 15 минут. Хлопковые вещи впитывают пот, остывают и работают как холодный компресс.

Одеваться нужно строго по принципу трех слоев:

1. Термобелье (синтетика): быстро отводит влагу от тела, оставляя кожу сухой.

2. Флисовая кофта: сохраняет тепло и выталкивает влагу дальше наружу.

3. Верхний слой: мембранные штаны и куртка или цельный комбинезон.

Безопасность и защита

Падения будут, это часть процесса. Но их последствия можно свести к минимуму.

Комплект защиты для новичка:

• Шлем: без обсуждений. Голова на склоне одна, а лед бывает очень жестким.

• Защитные шорты: внутри них вшиты накладки из пены или пластика. Они спасают копчик и бедра, когда вы ловите кант и падаете назад.

• Защита запястий: при падении человек инстинктивно выставляет руки вперед. Специальные вставки фиксируют сустав и спасают от вывихов и переломов.

Золотые правила склона:

1. Никогда не кладите доску скользяком вниз. Пластик на сноуборде скользит идеально. Если вы отстегнули борд и положили его базой на снег, он улетит вниз по склону со скоростью снаряда. Кладите доску только креплениями вниз, утапливая их в снег.

2. Не садитесь отдыхать за перегибами. Если вы устали и упали, отползите к краю трассы. Если вы сядете отдохнуть прямо посреди склона под пригорком, летящие сверху райдеры вас просто не увидят. Уважайте себя и тех, кто катается рядом.